białka na mase

[...] Jak dla mnie to w ogóle powinnaś robić masę, ew. rekomp, a nie redukcję stricte ;) Jeśli kompletnie nie czujesz BWT, to możesz pewnie zacząć od czegoś w okolicach 120g białka, 65g tłuszczu i 175g węgli (trochę mniej niż ja dostałam, boś mniejsza). Na sfd ladies dąży się "do zdrowej, sportowej sylwetki". Dla niektórych kobiet to lekki zarys [...]

tak z pani domu tys kcal na duzo mase na saa z roznym rozkladem makroskladnikow, mixy jak standardowe 5g ww, 1g tluszczu, 2g bialka. potem kombinowanie z kazda z tych wartosci, zmniejszac albo zwiekszac, skutek taki sam. podobnie z treningiem nie probowalem lc, tkd i ckd Kurczak dawaj foto w maluchu hrrr Micz no wlasnie lecz chodzi mi czy te [...]

[...] temat "BCAA vs Eaa a timing". CZy gdybym robił te trzy 10-minutowe sesje, to jak mam tylko białko, to warto przed każdą sesją i po każdej sesji łykać porcję białka? Czy ma to w ogóle jakiś sens? Powtórzę, że teraz robię siłę/masę, dięte mam dopiętą, ale niestety musze coś dodać żeby się nie zalać zbytnio, a z drugiej strony [...]

[...] - 10g Banan - 120g Mleko 1,5% - 200 ml ---------------------------------------- B=19 T=21 W=89 kcal=623 ---------------------------------------- brak pełnowartościowego białka w posiłku. Białku z owsianych, ryżu, makaronu, orzechów i mleka także nie liczymy jako pełnowartościowe. Mleko zawiera pełnowartościowe białko ale takie od krowy a nie [...]

"Ułozyłem sobie diete od zapotrzebowania dziennego odjołem 500kcl i otrzymałem 2514,24 kcl. Wyszło mi, że musze rozłozyć na 6 posiłków 14,1g tłuszczu, 155,2g białka i 271,6g węglowodanów." - 14,1g tłuszczu = 127 kcal - 155,2 g białka = 621 kcal - 271,6 g węgli = 1086 kcal Suma: 1834 kcal. Czyli coś nie halo, bo masz jeść dziennie 2500 [...]

No dobra, skoro ladnie prosisz... Znow, te same bledy, co u innych. Jakie sa 3 najwazniejsze posilki dnia ? Sniadanie, przed T i po T, tak ? Tam masz dac sporo ww i bialka i to najlepszej jakosci. Rano jaja, platki, a wokol treningu ryz lub kasza i miecho (piers, wolowina). Twarog na noc w miare mozliwosci, bo tak bedzie najkorzystniej... [...]

[...] w typie cena/jakość Protein 80, Anabolic Protein, Whey Protein i z PEAK whey delicius Protein 80 - Mieszanina WPC z białkiem pszenicznym, zawiera 80% pełnowartościowego białka o BV=105. Jest to białko dla osób z małym budżetem Anabolic Protein - Mieszanina WPI, WPC i SPI zawierająca 91% pełnowartościowego białka. Zwiększa syntezę insuliny, [...]

[...] bo ta która jest teraz to frytkowa/burgerowa/kebabowa... Czy mój tok myślenia jest błędny i bez tej redukcji od razu masować? Ok spróbuję zwiększyć kcal, więcej tłuszczy i białka, ale nie wiem jak mi to wyjdzie bo na chwilę obecną ciężko mi zjeść 1500-1600 88-O Co do treningu to ćwiczyłam trochę wcześniej, i wydaje mi się że większość z tych [...]

Do trzeciego wrzuciłem więcej białka. Najgorsze są dla mnie posiłki 5 i 8.... 5 to mój obiad w domu, próbowałem robienie sobie mięsa na cały tydzień albo wcinanie codziennie tuńczyka...i masakra była. Szukam jakiejś alternatywy, czegoś co mogę od razu rozpakować i zjeść bez dodatkowego gotowania. Jesteście w stanie coś polecić? Może jakby posiłek [...]

Mawashiego dieta jest dobra, ale musisz dobrac odpowiednie proporcje do swojej wagi. Sprobuj tej diety, jest ona akurat dla kogos z twoja waga: 1. 100-110g platkow owsianych gorskich + ok. 400g mleka 0-0,5% + dwa bialka jaja 2. 100g ryzu + 100-110g piersi z kurczaka + surowki 3. 120-130g chleba razowego + 100-110g piersi pieczonej z indyka 4. 100g [...]

[...] na nalesniki: 150g : Maką Pelnoziarnista z orkiszu / zytnia / kukurydziana < na wszystkich wyjdą ale bez wątpienia najlepsza jest pelnoziarnista z orkiszu 2 jajka + 2 białka /3 jajka lyzka cynamonu slodzik make mieszamy z jajkami, cynamonem i słodzikiem (polecam go wczesniej rozgniesc bo ciezko sie bd rozpuszczac) dolewamy sporo wody by [...]

PLACEK (hyhy) by M_F (a moze taki jak brzozkowy.. nie wiem) -ok 100gr platkow owsianych -2 jaja -3 bialka z jaj -ok 20gr dzemu (np truskawkowego) ....jajka + platki miksujemy w szakerze kilkanascie sekund... powstala mase wlewamy na rozgrzany teflon, przykrywamy ...po kilku minutach obracamy na 2 strone.... gotowego placka smarujemy dzemem [...]

[...] Kawosz ____________________________ Doradca w Odżywianiu text roku: "JA JEM DUŻO. Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki (ziemniaki to też białka). Pozatym ja mam doskonały metabolizm i nie moge przytyć bo pokarm mi w mięśnie wchodzi a nie w mase. OT CO."

Witam po dluższej przerwie. W czasie świat diete trzymalem tak średnio. Od dzis rozpoczynam MASĘ %-) Przez swięta naciągnąłem troche wody, wiec zmierze sie po 3 tygodniach trzymania diety. DT 4000 kcal 300g bialka 1200 120g tluszczy 1080 430g wegli DNT 3500 kcal 300 g bialka 1200 150 g wegli 600 190 g tluszczy Trening poszedl bardzo dobrze, [...]

KLUSKI LENIWE przeze mnie zmodyfikowane. 150g białego chudego sera 1 łyżka maślanki/kefiru (w oryg.łyżka stopionego masła) 2 białka jaj 1 żółtko (w oryginale 3 jaja) 2 łyżki mąki razowej 2 łyzki otrębów (w oryg.szklanka bułki tartej i mąka ziemniaczana) białka ubijamy na sztywno. ser ucieramy w miseczce z łyżką kefiru i dodajemy ucierając [...]

Dzieki za odpowiedz, jednakze pare rzeczy chcialbym wyjasnic : - zapotrzebowanie obliczalem na beztluszczowa mase ciala, rozumiem ze zle ? - korzystajac ze wzoru WAGA x AKTYWNOSC x 24(na calkowita mase ciala), wychodzi 3100, jak odejme 500 zostanie 2600. - czytam dzial Odzywianie dosc czesto, jednakze w zwiazku z tym ze rozni ludzie maja rozne [...]

[...] ... i zaczął w końcu się nad tym zastanawiać. Zluzuj troszkę bo może się to przerodzić w manię. "Po treningu uszczupla się zapas glikolenu i zwiększa się rozpad białka. Więc logiczne jest, że należy po treningu od razu dostarczyć szybko wchłanialnego białka i węglowodanów o wysokim ig. " owszem uszczupla się ale w treningu [...]

[...] mi 8-) Więc tak :) póki co moje posiłki wyglądają prawie codziennie tak samo , prawie, ponieważ w dni NT mam mniej węgli w bilansie całodniowym. 1 posiłek-- 30g płatków, 4 białka jaj+siemie lniane+pestki słonecznika+ plaster ananasa + kompleks witamin 2 posiłek-- 100g drobiu, łyzka oleju lnianego, warzywa 3 posiłek-- 100g drobiu , 30g ryżu + [...]

1) Dobra diete, po pierwsze chce spalic zbedny tluszcz, przybrac na wadze (przyrost miesni). Napiszcze prosze przykladowa diete, czego jesc wiecej, czego mniej, a czego w ogole nie ruszac. Chcialbym tez wiedziec jak rozkladac posilki, czy jesc 3 razy dziennie z przekaskami, czy 5. Kiedy jesc wecej, kiedy mniej. Wracajac do przekasek to co to moze [...]

[...] . Jestem pod wrażeniem jego rzeźby... co mnie bardzo ździwiło . On wo gulę nie ćwiczył na rzeźbę a i tak jom ma , przez całą jego ,,karierę'' z siłkom , przez 3 lata wcinał białka a przez kolejne dwa kreatyne.Ja chodziłem do niego od czasu do czasu , co nie dawało aż tak dużych efektów. Obecnie zakupiłem ławkę płaską i wyciąg oraz 100 kg. [...]